高血壓、糖尿病與有腎衰竭的家族史是慢性腎臟病的危險因子，即使你沒有這些危險因子，你也要懂得腎臟的保健之道。
有一些方法，可以讓你的腎臟運作正常，在生命中的每個時期都儘可能的保持腎臟健康，分述如下：
#1 適量喝水：和一般人認知不一樣，沒有證據顯示過度喝水對促進腎臟功能有任何好處，只要喝足夠的水就可以了，比平常多喝 4-6 杯的水並不會讓你的腎臟更好。
#2 吃健康的食物：很多病人的腎臟病是和某些疾病狀況是有關，例如高血壓與糖尿病．因此調整飲食習慣，控制體重與血壓是很重要的．避免糖尿病與高血壓的發生會讓你的腎臟處於良好的狀態。
#3 規律運動：適度的運動就像良好的飲食習慣一樣，可以避免肥胖與高血壓。但是要了解多少運動量對你來說才是適合的，不健康不適量的過度運動反而有害腎臟，特別是因為過度運動造成肌肉溶解症，那就反效果了。
#4 小心使用營養補充品與中草藥：過量使用某些維生素與中草藥萃取物是有害腎臟的，如果想要使用這些補充品，請與你的醫師商量。
#5 戒煙：抽煙會損害血管，減少腎臟的血流，當腎臟血流不足時，腎臟的功能就無法正常運作。除此之外，抽煙也會增加高血壓以及腎臟癌的風險。
#6 不要過度使用OTC藥物：OTC藥物(over-the-counter medications)指的是不需醫師處方就可以在藥局買到的藥物，像ibuprofen與naproxen這類的非類固醇性抗發炎藥(NSAID, non-steroid anti-inflammatory drugs)，如果規則使用這一些藥物很長一段時間，會造成腎臟的損害。如果你的腎臟是健康的，只是偶而因為疼痛短期使用，那大致上沒什麼腎臟損害的風險。如果因為慢性疼痛或關節炎必須長期使用這些藥物，應該要與你的醫師討論並定期監測腎功能，或尋求有無其他控制疼痛的方法。
#7 定期追蹤腎功能：如果你有糖尿病、高血壓或有其他慢性腎臟病的高危險因子，應該要定期追蹤腎功能，才能早期發現、早期治療。
結論
腎臟常常會受到其他疾病的影響，所以好好保持自己的身體健康，避免有害腎臟的疾病(例如糖尿病與高血壓)發生，是很重要的。吃得健康、規則運動與控制體重，不僅是腎臟保養之道，也是維持身體健康的不二法門。
參考資料
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