血液透析

腎友能不能健身?

腎友到底能不能健身?想健身,就兩個重點:量力而為、注意安全。

以下文章內容來摘自健身達人 Jimmy Lin 的 Facebook 專頁 「 洗腎人生的健身. Jimmy」 貼文。

「腎友健身到底有多大的風險」

👩‍⚕️👨‍⚕️ 至少有上百位腎友問過我,醫師不是交代說不要提重物嗎?

✏️ 我寫了上百片的腎友健身文,重點不是在教如何舉起重物。是在教如何安全的健身。每一個肌群都有無數種動作,對腎友來說有分成高低風險的動作。

換句話說,如果沒有概念的練,的確容易受傷。就拿對腎友風險最高的二頭肌來說,最少有十幾種動作,每一種我都試過,而對瘻管的感受都稍微的不同。

 

「主要是不要擠壓到瘻管 跟被壓到」

所有我做的動作都是隨時放開器材,人都不會受傷的。最重要的概念是:循序漸進的開始從輕重量做起

瘻管不舒服是很容易感覺到的。只要不舒服就該停止。

🚴 我也喜歡踩腳踏車練點心肺功能。除了健身、腳踏車,還有各種運動可以做。

🇹🇼 我還認識不少在運動跟健身的腎友,他們的生理跟心理狀態都不錯。我是這樣覺得,台灣有健保照顧我們腎友,那我們可以稍微讓自己的體力變好一點來回饋。

 

運動跟健身對腎友的好處

    • 改善增強體力
    • 心情會變好
    • 最近的報導指出,腎友的身體狀態跟家人的憂鬱程度相關
    • 會更愛自己,喜歡自己的身體
    • 食慾會變好
    • 改善肌少症的問題
    • 身體可以負荷更多的活動
    • 因為心情變好,會有良性循環
    • 體態會變好,也能矯正姿勢

 

🚶‍♀️🚶 我是從零體力開始一步一步的慢慢走、正常走、踩腳踏車、再開始健身。就這樣堅持了四年。我熱愛生命,也恨疼惜自己的身體在面對一輩子的病。

💻 四年前極度渴望在網路上找到腎友運動的資料,卻很少。沒想到而是我這樣寫了上百篇的腎友健身文章。

 

後記

以上是 Jimmy 的文章,一字不改。

大家可能會覺得一個疑問,Dr. Roger 是鼓勵腎友要做健身重訓嗎?其實我不是那個意思,Jimmy 也不是那個意思。

我們是要鼓勵腎友運動,但無論做什麼運動,重點就是「量力而為、注意安全」,在副標題就這樣強調了。

腎友如果真的想要健身做重訓,一定要注意瘻管的安全,大家都知道透析後什麼時候可以開始握球吧?就是透析結束24小時之後,在這段時間之內,有瘻管那隻手不適合做任何出力動作,怕的是針孔流血的問題。

另外重訓的一個問題,是有可能會因為訓練過度,讓瘻管的流量太大,有些會造成高心輸出量心衰竭,那反而要去開刀把瘻管縮小一些,所以如果有這個前兆,就要與醫師討論、停止該部位的重訓。

我們學習 Jimmy 的精神,不一定要選擇健身重訓,文章中他也建議了其他的運動,選擇自己覺得做得來、輕鬆又喜歡的就可以。

 

參考資料

 

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